Tolong, Saya Nak Kurus!!

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera semua.

Apa khabar para readers kami?? Semoga semuanya dalam keadaan sihat hendaknya :)

"Tolong, saya nak kurus!".

 

 

Haa, itulah tajuk topik yang akan kami kongsikan bersama anda kali ini. Kami dengan berbesar hati akan membantu anda di luar sana yang benar-benar ingin kurus a.k.a turunkan berat badan yang berlebihan. Tapi sebelum kami bantu anda untuk capai impian itu, anda perlu bantu diri anda terlebih dahulu dengan menjawab beberapa soalan seperti di bawah. Huhu..

1) ADAKAH ANDA SERIUS??

Ini adalah perkara pertama sekali yang perlu anda CONFIRM KAN. Soalan ni mungkin bunyinya biasa-biasa aje, tapi sangat-sangat penting ok. Kenapa ia sangat penting? Sebab ia akan menjadi titik tolak kepada arah tujuan serta progress program kurus anda itu nanti. Kalau part yang ni pun anda masih ragu-ragu, cadangan kami anda tangguhkan jela niat nak kurus tu. Huhu..

 

2) BERAPAKAH TARGET (KG) ANDA UNTUK JADI KURUS??

Seterusnya, once dah yakin tanpa ragu-ragu, anda perlu tetapkan target untuk diri. Target ini nanti akan membantu anda untuk terus fokus pada program yang anda lakukan kelak. Ingat!! Jangan letakkan target yang tinggi melebihi kemampuan anda. Target perlulah bersesuaian dengan keadaan fizikal dan mental anda. Lakukan dengan perlahan tetapi berterusan (slow but consistent). Anda perlu tahu, badan kita tidak dapat menerima perubahan secara mendadak, oleh itu lakukan program anda kelak dengan bersungguh-sungguh dan teratur.

 

3) KENAPA ANDA MAHU LAKUKANNYA SEKARANG??

Soalan ini saling berkait dengan soalan pertama tadi. Soalan ini berkaitan tentang sebab atau faktor yang mempengaruhi keputusan anda untuk berubah. Di sini kami kongsikan beberapa sebab yang selalu digunakan klien kami dalam membuat keputusan.

Contoh sebab atau faktor:

 a) Ingin/akan berkahwin

 b) Keperluan pekerjaan

 c) Sering dikritik keluarga, rakan atau orang sekeliling

 d) Arahan doktor (berpenyakit)

 e) Kemahuan diri sendiri

Walau apapun sebab atau faktor yang menjadi punca anda ingin berubah, cuba untuk jadikannya lebih kuat di dalam diri anda. Faktor ini tadi akan menguatkan lagi keinginan anda untuk terus berusaha dalam mencapai impian.

4) PERNAHKAH ANDA MENCUBA APA-APA PROGRAM/PRODUK DIET SEBELUM INI?? KENAPA ANDA RASA IA TIDAK BERKESAN KEPADA ANDA??

Ok, soalan yang ni panjang sikit. Tapi ini adalah untuk anda mengenal pasti kelemahan diri yang ada. Ingat! Kenalpasti kelemahan diri, bukan kelemahan sesuatu program atau produk. Jika perlu, anda boleh tuliskan kekuatan dan kelemahan anda di atas sekeping kertas. Dengan cara ini, anda akan lebih mudah mengenal pasti kelemahan diri yang perlu diperbaiki. Cadangan kami, kongsikan senarai ini dengan Coach anda (jika ada) supaya program kurus/turun berat anda lebih mudah di monitor oleh beliau.

5) BILA ANDA INGIN MULAKAN PROGRAM UNTUK KURUS/TURUN BERAT INI??

Sekarang masanya untuk anda buat keputusan. Keputusan ini akan merubah keadaan diri anda kin dan masa akan datang. Jika anda pilih untuk tangguh, maka anda perlu sekali lagi untuk menjawab segala pertanyaan di atas apabila anda berimpikan untuk kurus. Tetapi jika anda pilih untuk melakukannya sekarang, maka anda perlulah lakukannya dengan sepenuh hati, fokus dan terus komitmen berusaha!!

Cadangan kami, bila dah buat keputusan, janganlah pula anda berhenti dari berusaha ikut suka hati anda. Berhenti hanya jikalau perlu (atas nasihat doktor). Jika tidak, anda perlulah teruskan usaha dan mengikuti segala jadual makan, senaman dan arahan Coach (jika ada). Bagi yang melakukannya sendiri tanpa sebarang bantuan Coach, perlulah mencari segala maklumat yang diperlukan dan pastikan maklumat yang diperolehi itu sahih dan disahkan berkesan. Jangan kerana ingin berjimat dalam berdiet untuk kurus, anda ditimpa masalah yang tak diingini pula. Berbelanja untuk kesihatan itu lebih baik dari belanja untuk merawat penyakit kan :)

Fikir-fikirkan dan selamat berjuang mendapatkan badan idaman anda!

 

Sekian untuk posting kali ini..

Adios!!

  

Independent Herbalife Member/ Personal Wellness Coach/ Coach Pengurusan Berat Badan:

Rizal +6016 441 5171

Yana +6013 355 4471

Email Team AmerNa

Coach Herbalife Banting, Coach Herbalife Selangor, Coach Herbalife Klang, Coach Herbalife Shah Alam, Coach Herbalife, Ahli Bebas Herbalife Malaysia, Ahli Bebas Herbalife Selangor, Ahli Bebas Herbalife Shah Alam, Ahli Bebas Herbalife Klang, Herbalife Malaysia, Turun Berat Badan, Tambah Berat Badan, Pengurusan Berat Badan, Tambah Pendapatan Anda, Bekerja Dari Rumah, Kesihatan Badan, Pengedar Bebas Herbalife, Herbalife Independent Distributor, Herbalife Independent Member, Kami Nutri Club, Herbalife Cara Kurus, Herbalife Jana Duit, Saya Nak Kurus, Saya Nak Gemuk, Saya Nak Duit

JOM KENALI APA ITU KALORI??

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera. 

Hari ini kami nak share dengan anda pembaca di luar sana mengenai KALORI. Siapa di antara anda yang benar-benar telah faham serta tahu sebenarnya tentang apa itu KALORI? Jika anda tahu, Tahniah! Anda mungkin boleh berkongsi dengan mereka yang lain di luar sana supaya semua mendapat manfaat darinya. Jika anda tidak tahu pula, jangan khuatir sebab kami akan cuba berkongsi seberapa banyak maklumat yang kami tahu untuk kepentingan bersama. Jom, kita baca entri kali ini!

APA ITU KALORI??

Ok, soalan di atas sangat simple. Apa itu kalori? Kalori adalah seuatu unit untuk mengukur tenaga dari makanan. Tenaga biasanya diukur dalam unit Kilojoules (kJ) ataupun Kilokalori (kcal), namun lebih mesra dikenali dengan kalori umumnya. Lazimnya, jumlah tenaga yang diperlukan seorang individu dengan tahap aktiviti fizikal yang rendah adalah kira-kira 2,000 kalori sehari.

Adakah anda tahu berapa jumlah kalori yang badan anda benar-benar perlukan setiap hari?? Jumlah kalori seseorang itu dipengaruhi beberapa perkara seperti: 

• Jantina
• Usia
• Saiz Tubuh Badan dan Komposisi
• Tahap Aktiviti Fizikal

Secara umumnya, mereka yang bertubuh besar dan melakukan aktiviti fizikal yang berat dan kerap lebih memerlukan jumlah kalori yang lebih besar berbanding mereka yang bertubuh kecil. 

BAGAIMANA ANDA MENGAMBIL KALORI SETIAP HARI??

Anda pasti sedia maklum, jika jumlah tenaga yang kita ambil setiap hari dengan jumlah tenaga yang kita gunakan itu sama, anda pasti akan memperoleh berat badan yang stabil. Sebaliknya jika ia tidak sama, pasti akan dapat melihat perubahan pada angka di alat penimbang berat yang anda gunakan. 

Salah satu cara untuk memastikan imbangan tenaga masuk dan keluar adalah melalui jumlah pengambilan tenaga itu sendiri. Ini ditentukan sepenuhnya oleh sumber tenaga dari makanan yang kita ambil. Terdapat tiga jenis makronutrien yang membekalkan kalori melalui makanan iaitu; PROTEIN, LEMAK dan KARBOHIDRAT serta tidak lupa juga ALKOHOL. 

Sumber: www.healthworks.my

JIKA AMBIL LEBIH KEPERLUAN KALORI SETIAP HARI, APA CITER??

Tahukah anda, bagi setiap 8,000 kalori yang terkumpul anda akan menambah 1kg berat badan?! Mesti anda tak tahu kan? Sebab itu kita semua setiap hari berjaya mengumpul sedikit demi sedikit kalori yang tidak dibakar dan akhirnya pada setiap tahun berat badan kita meningkat tanpa kita sedari. Huhu. 

Contoh:

Jika seorang individu (lelaki) membakar 2,500 kalori sehari tetapi mengambil (makan) 3,043 kalori setiap hari maka dia akan menyimpan lebihan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 kalori X 365 hari = 198,195 kalori setahun kalori yang telah disimpan. Bermakna pada tahun tersebut, jumlah penambahan berat badan yang berlaku adalah 198,195 / 8,000 = 24.77kg. Wahh, diam tak diam kita telah menambahkan berat badan kita sebanyak 24.77kg SETAHUN!! 

Lihat, betapa banyaknya kalori yang kita simpan tanpa mengetahui apakah kesannya kepada tubuh badan kita. Kami akan senaraikan nanti kepada anda makanan dan minuman yang anda gemar untuk ambil beserta dengan jumlah kalori. Kami juga nanti akan berkongsi dengan anda aktiviti-aktiviti yang dapat membantu anda untuk membakar kalori dengan lebih mudah pada entri yang lain. 

CADANGAN KAMI UNTUK MAKANAN RENDAH KALORI :) 

Sebelum berhenti menaip, kami berikan kepada anda makanan yang kami percaya dapat bantu anda untuk mengurangkan jumlah pengambilan kalori seharian yang ternyata lebih baik untuk tubuh badan anda. ;) 

Disclaimer: Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubati mana-mana penyakit.

Sekian, jumpa lagi dalam entri akan datang! 

Independent Herbalife Member & Personal Wellness Coach:

Rizal +6016 441 5171

Yana +6013 355 4471

Email Team AmerNa

Ahli Bebas Herbalife Malaysia, Ahli Bebas Herbalife Selangor, Ahli Bebas Herbalife Shah Alam, Ahli Bebas Herbalife Klang, Herbalife Malaysia, Turun Berat Badan, Tambah Berat Badan, Pengurusan Berat Badan, Tambah Pendapatan Anda, Bekerja Dari Rumah, Kesihatan Badan, Pengedar Bebas Herbalife, Herbalife Independent Distributor, Herbalife Independent Member, Kami Nutri Club, Herbalife Cara Kurus, Herbalife Jana Duit, Saya Nak Kurus, Saya Nak Gemuk, Saya Nak Duit

#InfoTahu - Tinggi dan Rendah Glycemic Index (GI). BAHAYA KAH??

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera para pembaca.

Topic petang ni kami nak share pasal Glycemic Index (GI). Very straight to the point sebab topik GI ni memang penting sangat-sangat memandangkan ramai yang di luar sana yang ingin diet dengan tidak ambil atau kurang mengambil karbohidrat. So, jom kita check apa sebenarnya Glycemic Index (GI) di dalam makanan kita hari ini.

APA ITU GLYCEMIC INDEX (GI)??

Glycemic Index (GI) menunjukkan kesan pengambilan karbohidrat kepada kadar glukosa dalam darah anda. Makanan yang tinggi GI akan menyebabkan glukosa darah anda meningkat dengan mendadak, manakala makanan yang rendah GI pula akan melepaskan glukosa dalam darah anda dengan lebih perlahan dan stabil. 

Dalam kes di atas, makanan yang tinggi GI menghasilkan kenaikan gula yang mendadak yang akan membuat anda berasa lebih cepat lapar. Ini seterusnya akan menjadi salah satu faktor untuk anda makan lebih banyak lagi. Makanan GI tinggi dicerna dan diserap dengan lebih cepat, dengan tindak balas insulin yang lebih tinggi. Dalam jangka masa panjang, ini dapat membuatkan badan anda untuk menyimpan lemak secara berlebihan kerana kadar gula dalam darah yang meningkat akan lebih mudah bertukar kepada lemak di dalam badan.

APA YANG SAYA PERLU LAKUKAN UNTUK DIET??

Melalui teori dan eksperimen yang dijalankan ke atas sampel-sampel diet, pengambilan makanan rendah GI yang dapat mengurangkan tindak balas insulin kepada karbohidrat, memberikan kesan-kesan seperti berikut: 

1) Meningkatkan tahap upaya kadar metabolisma badan

2) Mengurangkan rasa lapar 

3) Membantu proses penurunan berat badan

Jika anda benar ingin turunkan berat badan, makanan yang harus dipilih adalah dari kategori yang rendah GI. Elakkan dari mengambil makanan yang tinggi GI kerana ianya hanya akan membantutkan usaha anda untuk menurunkan berat badan. 

CONTOH MAKANAN TINGGI - RENDAH GI

Food GI Serving Size Net Carbs Peanuts 14  4 oz (113g) 15 Bean sprouts 25  1 cup (104g) 4 Grapefruit 25  1/2 large (166g) 11 Pizza 30  2 slices (260g) 42 Lowfat yogurt 33  1 cup (245g) 47 Apples 38  1 medium (138g) 16 Spaghetti 42  1 cup (140g) 38 Carrots 47  1 large (72g) 5 Oranges 48  1 medium (131g) 12 Bananas 52  1 large (136g) 27 Potato chips 54  4 oz (114g) 55 Snickers Bar 55  1 bar (113g) 64 Brown rice 55  1 cup (195g) 42 Honey 55  1 tbsp (21g) 17 Oatmeal 58  1 cup (234g) 21 Ice cream 61  1 cup (72g) 16 Macaroni and cheese 64  1 serving (166g) 47 Raisins 64  1 small box (43g) 32 White rice 64  1 cup (186g) 52 Sugar (sucrose) 68  1 tbsp (12g) 12 White bread 70  1 slice (30g) 14 Watermelon 72  1 cup (154g) 11 Popcorn 72  2 cups (16g) 10 Baked potato 85  1 medium (173g) 33 Glucose 100  (50g) 50

NAK TAHU APA CADANGAN KAMI UNTUK ANDA??

Disclaimer: Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubati mana-mana penyakit.

Yesza!! Yang terbaik hanyalah untuk anda. Seriously, inilah yang kami suggest untuk anda amalkan dalam diet anda. Harus diingat, produk ini Low GI Tested ye. Diulang, Tested!! Huhuhu.. Untuk lebih info berkaitan produk, sila tanpa segan silu untuk hubungi kami hari ini juga. 

Independent Herbalife Member & Personal Wellness Coach:

Rizal +6016 441 5171

Yana +6013 355 4471

Email Team AmerNa 

Ahli Bebas Herbalife Malaysia, Ahli Bebas Herbalife Selangor, Ahli Bebas Herbalife Shah Alam, Ahli Bebas Herbalife Klang, Herbalife Malaysia, Turun Berat Badan, Tambah Berat Badan, Pengurusan Berat Badan, Tambah Pendapatan Anda, Bekerja Dari Rumah, Kesihatan Badan, Pengedar Bebas Herbalife, Herbalife Independent Distributor, Herbalife Independent Member, Kami Nutri Club

Sarapan Roti Canai. Anda gemarkannya??

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera. 

Salam pembuka bicara tahun 2015. 

Apa khabar para pembaca yang kami kasihi? Maaf kerana terlalu sibuk dengan kerja-kerja hakiki makanya kami tidaklah dapat mengisi masa lapang di sini. Apapun, In Shaa Allah untuk yang seterusnya diharapkan kami sentiasa berpeluang memenuhi kehendak info dan pengetahuan untuk anda di di luar sana. 

Okay, jadi topik kali ini adalah berkaitan dengan sarapan. Masihkah anda ingat ungkapan iklan ini, "Mulakan hari anda dengan sarapan penuh berkhasiat"?? Pernah dengar? Tak perlu tanya kami dari mana ungkapan itu muncul, yang perlu anda tahu sekarang adalah.. ADAKAH ANDA MENGAMBIL SARAPAN YANG BERKHASIAT SETIAP HARI?? Hahaha, tepuk dada tanya selera masing-masing ye. 

Ane, roti satu!! Haa, itulah dia salah satu sarapan pagi yang paling digemari oleh rakyat Malaysia selain dari Nasi Lemak. Kalau kena betul dengan penangan air tangan ane yang buat roti ni, CONFIRM order 2 atau 3 keping seorang. Kuahnya yang sedap, rotinya yang garing dan lembut, pendek kata memang menusuk jiwa la bila mengunyah roti ni di pagi hari.. Hehehe..

Tu, nampak gambar roti dekat atas tu? Saja kami letak gambar roti kosong, kalau letak roti telur pula nanti takut tak senang duduk pula korang membaca entri ni. Hehehe.. Okay, kami tak kisah anda hendak makan apa di pagi hari. Yela, kalau dilarang nanti dikatanya kami menyibuk. Bukan duit kami lah dan macam-macam lagi. Kami cuma nak beri ingatan je dekat semua pembaca di luar sana. Dah jadi tugas kami, untuk membantu anda di luar sana supaya tahu apa yang sebenarnya anda makan. :)

So, siapa kat sini nak tahu berapa jumlah lemak yang ada dalam setiap hidangan roti yang korang semua gemar untuk makan setiap pagi setiap hari?? Jom kita check sama-sama!!

Sumber: www.healthworks.my

*According to the Recommended Nutrient Intake for Malaysians (RNIM), 20-30% of total calories should come from fat. What does that mean? If you're a sedentary adult (not doing much except sitting at the office and sitting on the couch at home), the recommended dietary fat intake for you is 34-50ml per day (about 7-10 teaspoons), based on the Malaysian Dietary Guidelines 2010). This recommendation includes both natural-occuring and added fat in food.

Korang faham tak pernyataan di atas? If tak faham boleh copy paste dalam Google Translate. In Shaa Allah, korang pasti dapat faham serba sedikit. :) 

Sumber: www.healthworks.my

Tu dia guys, check-check it out!! 

Sumber: www.healthworks.my

Kami harap anda dah nampak la sekarang ni. BERAPA atau APA SEBENARNYA yang anda makan?? Fat atau lemak ni memang perlu untuk badan kita, tapi tak boleh melebihi keperluan la ye. Kalau terlebih itulah yang akan menjadikan kita gemuk, obes, diabetes, darah tinggi, sakit jantung dan lain-lain lagi penyakit yang kronik. 

Tak salah untuk menikmati hidangan yang pelbagai di Malaysia ni. Cuma lepas ni mungkin kita semua bolehlah menikmati semuanya dengan penuh berhemah dan bijaksana. Bukan sebab lapar je ye!! :) 

Okay, untuk maklumat lanjut mengenai pemakanan, cara makan yang lebih teratur, kalori intake yang diperlukan dan sebagainya bolehlah hubungi kami.

Independent Herbalife Member & Personal Wellness Coach:

Rizal +6016 441 5171

Yana +6013 355 4471

Email Team AmerNa

Ahli Bebas Herbalife Malaysia, Ahli Bebas Herbalife Selangor, Ahli Bebas Herbalife Shah Alam, Ahli Bebas Herbalife Klang, Herbalife Malaysia, Turun Berat Badan, Tambah Berat Badan, Pengurusan Berat Badan, Tambah Pendapatan Anda, Bekerja Dari Rumah, Kesihatan Badan, Pengedar Bebas Herbalife, Herbalife Independent Distributor, Herbalife Independent Member, Kami Nutri Club